運動
　
毎日小汗の出る運動を30分取り入れましょう。代謝が良くなり腸も活発になります。血行をよくすることはとても意味があります。
睡眠
　
睡眠を充分とることで自律神経の働きもよくなり、便通も整います。睡眠時は腸管がとても運動しています。
休息
　
休むときは休み、自分の趣味を通じて気分転換を図りましょう。リラックスしてなければ、消化器は動きません。
トイレタイム
　
朝食をしっかり食べ、出なくてもトイレタイムを決め、いきむことで腸の働きにリズムをつくることができます。
食事内容
　
控えて欲しい甘いもの(ケーキなど)の過剰摂取。小腸では糖分を吸収して、大腸では必要な繊維質や善玉菌の餌が不足します。すると糖の吸収で肥り、繊維の不足で便秘で肌荒れ、アレルギーと悪いほうばかりに進むことになります。
・増やしてほしい不溶性食物繊維(ゴボウ・ヒジキなど)と緑黄色食品(ホウレン草、カボチャ、ニラなど)
食事のとり方
・改めてほしい食事のとり方
多食････食事を一日に4〜5回も食べること
過食････一度に腹がはちきれんばかりに食べること。常に6〜7分目に控えること
偏食････好き嫌いが多いこと
間食････特に甘い食べ物、飲み物で間食したり、食間につまみ食いすること
冷食････食べ物は常に温めたり煮たりすること
不規則食････朝に食事をとらなかったり、夕食を深夜にとること
急食・かまず食････胃及び腸に負担がかかること
寝る前食・寝るまで食････表現通りで一番大敵です。
入浴
心臓部分をお湯より出して、ゆっくり入ることが良い（半身浴･･･38〜40度で10分くらい）
お湯の中に無機塩類（湯の華入浴剤など）生薬（漢方薬・菖蒲など）を入れたほうが良い

ツボ刺激
フットバス、足の裏には腸の働きを活発にするツボがたくさんあります。くるぶしから下は冷やさないようにしましょう。
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